Uścisk Motyla technika uwolnienia od stresu

woman in black long sleeve shirt covering her face with her hands

Co to jest Uścisk Motyla?

Uścisk Motyla to technika relaksacyjna opierająca się na metodzie terapeutycznej EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), która została opracowana, aby pomóc osobom cierpiącym na stres pourazowy lub intensywny lęk. Jej głównym celem jest wywołanie stanu relaksacji neurologicznej poprzez stymulację obu półkul mózgowych, imitując trzepotanie skrzydeł motyla. Technika ta została stworzona w 1997 roku przez Lucinę Artigas i Ignacio Jarero jako sposób na pomoc ofiarom huraganu Paulina w Meksyku​​​​.

Jak wykonać Uścisk Motyla?

Wykonanie Uścisku Motyla jest proste i można je przeprowadzić w każdym miejscu:

  1. Znajdź ciche miejsce, usiądź lub stań wygodnie.
  2. Skrzyżuj ramiona na wysokości klatki piersiowej, tak aby opuszki palców znalazły się poniżej obojczyków, a dłonie były skierowane w stronę szyi.
  3. Spleć kciuki, tworząc „ciało motyla”, a przedłużenie palców będzie reprezentować skrzydła.
  4. Delikatnie klep się naprzemiennie lewą i prawą dłonią przez około 30 sekund, a następnie odpocznij i powtórz.
  5. Skoncentruj się na swoim oddechu i pozwól, aby emocje i myśli swobodnie przepływały, bez ich oceniania​​​​.

Dlaczego technika jest skuteczna?

Technika Uścisku Motyla jest skuteczna dzięki pozytywnej, naprzemiennej dwustronnej stymulacji, co jest kluczowym elementem terapii EMDR. Pomaga to w regulacji emocjonalnej i przywołaniu przyjemnych wspomnień, wprowadzając osobę w stan odprężenia i dając poczucie komfortu oraz spokoju. Jest szczególnie pomocna w przypadkach lęku, problemów ze snem, ataków paniki oraz w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami życiowymi​​​​​​.

Inne zastosowania techniki

Choć głównie stosowana do łagodzenia lęku, technika ta znajduje również zastosowanie w pomaganiu osobom z problemami z zasypianiem, doświadczającym ataków paniki, oraz jako metoda radzenia sobie w stresujących sytuacjach. Może być również używana jako pierwsza pomoc emocjonalna po otrzymaniu złych wieści lub byciu świadkiem traumatycznego wydarzenia​​.

Technika Uścisku Motyla, choć prosta, może przynieść znaczną ulgę i jest cennym narzędziem w radzeniu sobie z trudnościami emocjonalnymi. Jej łatwość wykonania sprawia, że jest dostępna dla każdego, kto potrzebuje szybkiej metody na złagodzenie stresu czy lęku.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *